良好的睡眠卫生有助于缩短入睡时间、提高睡眠质量和次日精神状态。核心原则包括：
- 固定睡眠-起床时间：尽量每天在相近时间上床与起床，周末也不宜大幅度打乱。
- 减少咖啡因与尼古丁：咖啡因的半衰期约 5–6 小时，建议在睡前 6 小时内避免咖啡、浓茶与能量饮料。
- 避免睡前饮酒：酒精会扰乱睡眠结构，减少深睡与 REM，后半夜易频繁醒来。
- 优化卧室环境：保持黑暗、安静、凉爽（建议 18–20°C），使用遮光窗帘与白噪音。
- 限制屏幕蓝光暴露：睡前 1 小时尽量避免电子屏幕；或启用夜间模式与降低亮度。
- 规律运动：白天适当运动有利于夜间睡眠，但避免在睡前 3 小时进行高强度训练。
- 床与睡眠的联结：仅在困倦时上床，避免在床上长时间玩手机或办公。
上述策略能帮助大多数人改善睡眠，但若持续失眠（≥3 个月，每周≥3 天），建议咨询医生或睡眠专科评估。