站点上线说明与后续规划。

7 条实用睡眠卫生建议，帮助更快入睡与提高睡眠质量。

CBT-I 为慢性失眠一线疗法，包含刺激控制、睡眠限制、认知与放松训练。

褪黑素更适合调整节律而非治疗慢性失眠；常见剂量 0.5–3 mg。

夜间减少蓝光，清晨增加明亮光照，有助于调整入睡时点与节律。

了解 NREM/REM 的作用，围绕作息、酒精与运动等习惯改善睡眠结构。