主题图片展示：睡眠
从该主题的文章封面中生成图片网格。
睡眠卫生基础：建立稳定作息与入睡环境
7 条实用睡眠卫生建议，帮助更快入睡与提高睡眠质量。
失眠的认知行为疗法（CBT-I）：核心模块与疗程
CBT-I 为慢性失眠一线疗法，包含刺激控制、睡眠限制、认知与放松训练。
褪黑素的循证使用：适用场景与剂量建议
褪黑素更适合调整节律而非治疗慢性失眠；常见剂量 0.5–3 mg。
蓝光与昼夜节律：如何用光管理睡眠
夜间减少蓝光，清晨增加明亮光照，有助于调整入睡时点与节律。
睡眠结构：深睡与 REM 的作用与提升策略
了解 NREM/REM 的作用，围绕作息、酒精与运动等习惯改善睡眠结构。