每到冬天考试季，不少家长都会发现：孩子明明抱着书本复习，却突然发烧、鼻塞，复习节奏全被打乱。
其实这不是 “倒霉”，而是考试季的压力和冬季的寒冷，正联手削弱青少年的免疫力。
从中医来看，冬季 “寒邪当令”，青少年本就处于 “气血旺盛但易耗伤” 的阶段，考试前熬夜刷题、精神紧张，会悄悄耗损身体里的 “正气”—— 正气就像身体的 “防护盾”，正气弱了，寒邪就容易趁虚而入，引发感冒；
现代医学也发现，冬季流感病毒、鼻病毒活跃，而青少年熬夜后免疫系统会 “偷懒”，比如负责对抗病毒的 T 细胞数量减少，久坐复习又让血液循环变慢，病毒自然更容易找上门。
分享 3 个简单好做的方法，帮青少年把免疫力提上来：
第一个是 “固定作息，养足‘防护盾’”。
中医讲 “人卧则血归于肝”，晚上 11 点前睡觉，肝脏才能好好储存血液，血液足了，正气才能养起来；
现代医学也证实，每天睡够 7-8 小时，免疫系统才能正常工作 —— 比如熬夜后第二天，孩子容易嗓子干、打喷嚏，就是免疫力下降的信号。哪怕复习忙，也别超过 12 点睡，早上固定时间起床，比考前临时 “抱佛脚” 更管用。
第二个是 “辨证食补，别瞎吃‘补品’”。
很多家长怕孩子复习累，炖人参、买蛋白粉，其实不对。中医要 “看体质补”：如果孩子手脚凉、容易怕冷，早上喝杯生姜红枣茶（3 片生姜 + 2 颗红枣煮 10 分钟），能驱寒养气；如果孩子总口干、嗓子疼，煮点银耳百合水，不加糖也能润喉。
现代医学则建议，每天吃 1 个鸡蛋、1 杯牛奶补蛋白质，多吃菠菜、橙子补维生素 —— 比吃昂贵补品更实在，还不会给肠胃添负担。
第三个是 “5 分钟轻运动，激活免疫力”。
复习久坐会让气血变慢，中医说 “动则生阳”，每天抽 2 次 5 分钟，课间做拉伸、拍后背（双手空心掌拍后背中间，能刺激肺俞穴），或放学快走 10 分钟，就能让气血流通，阳气足了，寒邪就难入侵；
现代医学也说，适度运动能让免疫细胞 “动起来”，比坐着不动时对抗病毒的效率高 30%，还能缓解考试压力。
如果孩子感冒后发烧超过 3 天，或咳嗽影响睡眠，别硬扛，及时去医院。
考试季拼的不只是脑力，更是体力，免疫力跟上了，才能稳稳应对复习和考试。
本文中医学观点参考中国中医药出版社《中医养生学》（第 2 版，青少年气血养护理论）、《黄帝内经・灵枢》（作息与正气关系）；
临床医学观点参考人民卫生出版社《儿科学》（第 9 版，青少年免疫系统特点）、《临床营养学》（第 3 版，压力状态下营养需求）。