真的睡不着怎么办？仁风实操课：抛弃安眠药，3招教你给身体“降温”
大家好，我是仁风。 上一篇文章发出去后，后台私信爆了。很多朋友说：“仁风，我对着你的标准看了一遍，我是真的‘真失眠’啊！躺在床上像烙饼，脑子里像开万人演唱会，这可咋整？” 既然大家的需求这么迫切，今天这篇我们就来点“干货”。不讲大道理，只讲怎么做。 在临床这十几年，我见过太多被安眠药“绑架”的患者。他们最开始只是吃半片
发布于：11/27/2025
阅读全文 →睡眠健康与调理，包括睡眠质量改善、失眠治疗、作息调节等内容
大家好，我是仁风。 上一篇文章发出去后，后台私信爆了。很多朋友说：“仁风，我对着你的标准看了一遍，我是真的‘真失眠’啊！躺在床上像烙饼，脑子里像开万人演唱会，这可咋整？” 既然大家的需求这么迫切，今天这篇我们就来点“干货”。不讲大道理，只讲怎么做。 在临床这十几年，我见过太多被安眠药“绑架”的患者。他们最开始只是吃半片
大家好，我是仁风。 在深耕中医养生、和大家交流健康的这些年里，我接触过无数为睡觉发愁的朋友。无论是在社交媒体上的留言，还是私底下的咨询，我发现一个非常普遍且有趣的现象：至少有30%嚷嚷着自己“失眠”的人，其实根本没有病。 他们焦虑，往往是因为被“必须睡够8小时”或者“必须倒头就睡”的标准给困住了。一旦做不到，就觉得自己
在这个互联互通的全球化时代，无论您身处纽约的摩天大楼，还是东京的公寓，亦或是伦敦的郊区，我们似乎都面临着同一个无声的流行病：睡眠不足。 这不仅仅是感到“累”那么简单。根据世界卫生组织及多国睡眠协会的数据显示，全球约有三分之一的成年人遭受着不同程度的睡眠障碍困扰。我们生活在一个“永远在线”的世界里，蓝光、工作焦虑和不规律
夜间减少蓝光，清晨增加明亮光照，有助于调整入睡时点与节律。
了解 NREM/REM 的作用，围绕作息、酒精与运动等习惯改善睡眠结构。
7 条实用睡眠卫生建议，帮助更快入睡与提高睡眠质量。
褪黑素更适合调整节律而非治疗慢性失眠；常见剂量 0.5–3 mg。
CBT-I 为慢性失眠一线疗法，包含刺激控制、睡眠限制、认知与放松训练。