褪黑素的循证使用：适用场景与剂量建议

褪黑素主要用于调整昼夜节律，例如时差与轮班导致的睡眠问题，对慢性失眠的直接镇静效果有限。

• 推荐场景：时差、延迟性睡眠相位综合征、轮班作息调整。
• 剂量与时间：常见 0.5–3 mg，于睡前 30–60 分钟服用；老年人可考虑更低剂量。
• 注意事项：可能与抗凝药等存在相互作用；补充剂质量差异较大，选择正规渠道。

如长期失眠或存在基础疾病，建议在医生建议下使用，避免自行长期依赖。