大家好，我是仁风。
上一篇文章发出去后，后台私信爆了。很多朋友说：“仁风，我对着你的标准看了一遍，我是真的‘真失眠’啊！躺在床上像烙饼，脑子里像开万人演唱会，这可咋整？”
既然大家的需求这么迫切，今天这篇我们就来点“干货”。不讲大道理，只讲怎么做。 在临床这十几年，我见过太多被安眠药“绑架”的患者。他们最开始只是吃半片，后来一片，最后两片都不管用，还落下一身副作用。
其实，在中医看来，睡觉这事儿，不仅是脑子的事，更是五脏六腑协调的结果。 如果说上一篇是让你“放下焦虑”，这一篇我要教你“通过身体去影响大脑”。
避坑指南：这些“助眠神技”，正在毁掉你的睡眠
在给方案之前，我必须先当个“恶人”，把大家手里那些错误的拐杖给踢掉。因为路走错了，跑得再快也是南辕北辙。
1. “睡前喝一杯，晕了就能睡”？（酒精的骗局） 这是我见过最普遍的误区，尤其是男性朋友。
从中医角度看，酒是大热之物，这就好比你家锅炉本来就烧干了（阴虚），你还往里倒了一桶油。
从现代医学看，酒精确实能让你快速失去意识（Sedation），但那不叫睡眠，那叫麻醉。加州大学伯克利分校的神经科学家Matthew Walker曾用大量数据证明：酒精会极大地破坏REM睡眠（快速眼动期）。
后果是什么？你觉得你睡了一整夜，第二天醒来却头痛欲裂，记忆力下降，脾气暴躁。因为你的大脑根本没有得到真正的修复。
2. “疯狂运动，累了就能睡”？ 很多人觉得，把自己累趴下自然就睡着了。 注意了，中医讲“汗为心之液”。
晚上剧烈运动（比如跑个5公里、打一场激烈的篮球），会耗伤心气，同时让交感神经极度兴奋。 你身体累了，但精神还亢奋着，这叫“形劳而神逸”，典型的睡不着。运动要在白天做，晚上8点以后，请做一些类似瑜伽、八段锦这样舒缓的活动。
中医实操：给你的身体“降降温” 为什么你睡不着？
最常见的一种类型，中医叫**“心肾不交”**。 通俗点解释：上面的心火（大脑的思虑）太旺，下不来；下面的肾水（身体的储备）太寒，上不去。中间堵住了。这就好比汽车引擎过热，你想熄火，但风扇还在疯狂转。 我们要做的，就是把上面的火引下来，把下面的水升上去。
第一招：食疗——别只知道喝牛奶 大家都知道喝牛奶，但对于亚洲人，很多人乳糖不耐受，喝完胀气反而睡不着。我给大家推荐两味中医里的“助眠双雄”。
酸枣仁（炒）： 这被称为“东方睡果”。《金匮要略》里专门有“酸枣仁汤”。注意，一定要用炒过的。生的酸枣仁是醒脾的，炒熟了才是安神的。 怎么吃？ 去药店买炒酸枣仁，打成粉，睡前一小时用温水冲服3-5克。现代药理研究证实，酸枣仁皂苷具有显著的镇静催眠作用，且没有耐药性。
百合莲子汤（去心）： 如果你的失眠伴随着心烦、手心发热、嘴里长溃疡，这是典型的“虚火扰神”。 用百合和莲子煮水喝。记得莲子心不要去，虽然苦，但那根绿色的芯是清心火最好的药。
第二招：外治——“引火归元”泡脚法 我在X（推特）上分享过很多次泡脚，老粉都知道我是“泡脚推广大使”。但泡脚治失眠，是有讲究的。
原理： 人的头是阳，脚是阴。睡不着是因为气血都在头上（想事情）。用热水泡脚，能扩张足部血管，把气血从脑袋上“拽”下来，这叫“引火归元”。
方法： 水温不要太高，40-42度即可。 关键点： 水里加一把吴茱萸（去药店买，煮开水后兑入洗脚水）或者艾叶。吴茱萸能引热下行。 时间控制在15-20分钟，微微出汗即可，千万别泡得大汗淋漓，那样反而伤气。
第三招：穴位——自带的“安眠按钮” 躺在床上了，还是睡不着，怎么办？别玩手机！把手腾出来，按两个钮。
涌泉穴（肾经）： 位置在脚底板，蜷起脚趾，脚心那个“人”字形的凹陷处。 手法： 用手掌心（劳宫穴）去搓脚心（涌泉穴），搓到脚心发热。这叫“心肾相交”。一般来说，搓个100下，人就会慢慢平静下来。
神门穴（心经）： 位置在手腕横纹的小指那一侧，有个凹陷。 手法： 用大拇指指甲掐按，有酸胀感为宜。左右手各按3分钟。这是心经的原穴，专门负责给心脏“减速”。
人类的基因决定了我们适合在黑暗、安静、凉爽的洞穴里睡觉。
光线是开关： 只要你的视网膜感觉到蓝光（手机、电脑、LED灯），你的松果体就会停止分泌褪黑素。褪黑素是给你发“睡觉指令”的信使。
建议： 睡前1小时，把家里的大灯关了，只留昏暗的台灯（暖黄色）。手机一定要开“护眼模式”或者干脆不带进卧室。 温度要低： 研究显示，核心体温下降1度左右，最利于入睡。
建议： 卧室温度保持在18-22度。如果你觉得冷，那是盖被子的事，但呼吸的空气要是凉爽的。
失眠不是一夜之间形成的，也不可能一夜之间治好。
很多患者问我：“仁风，我按你说的做了，怎么当晚还是没睡着？” 我想说，别把睡觉当成任务。 身体的调节具有滞后性。
你坚持泡脚一周，坚持不喝大酒一周，坚持按时关灯一周，身体的生物钟自然会慢慢回调。
真正的疗愈，发生在你不刻意追求结果的时候。 从今天晚上开始，试着煮一碗酸枣仁水，泡个温水脚，把手机扔到客厅。
给身体一个机会，它会还你一个好梦。 祝大家今晚，一夜无梦，睡个好觉。