睡眠结构：深睡与 REM 的作用与提升策略

正常成年人睡眠由 NREM 与 REM 周期交替组成，约每 90 分钟一个周期：

• N1/N2：浅睡阶段，进入与维持睡眠。
• N3（深睡/慢波）：身体恢复与免疫功能的重要阶段，通常集中在前半夜。
• REM：与情绪调节与记忆巩固相关，成年人约占总睡眠 20–25%。

提升策略：减少酒精与夜宵、保持规律作息、白天适度运动、管理压力与焦虑。

若出现打鼾与白天嗜睡等症状，应评估睡眠呼吸障碍等基础问题并进行针对性干预。