秋季燥邪伤肺易咳嗽，中医教你通过饮食调理、穴位按摩、呼吸调节等方法调肺护喉，增强抵抗力。

秋季燥邪伤肺，学会正确的润肺饮水方法，配合蜂蜜、梨汁等天然食材，有效缓解秋燥症状。

夜间减少蓝光，清晨增加明亮光照，有助于调整入睡时点与节律。

站点上线说明与后续规划。

了解 NREM/REM 的作用，围绕作息、酒精与运动等习惯改善睡眠结构。

7 条实用睡眠卫生建议，帮助更快入睡与提高睡眠质量。

褪黑素更适合调整节律而非治疗慢性失眠；常见剂量 0.5–3 mg。