站点上线说明与后续规划。
了解 NREM/REM 的作用，围绕作息、酒精与运动等习惯改善睡眠结构。
7 条实用睡眠卫生建议，帮助更快入睡与提高睡眠质量。
褪黑素更适合调整节律而非治疗慢性失眠；常见剂量 0.5–3 mg。
CBT-I 为慢性失眠一线疗法，包含刺激控制、睡眠限制、认知与放松训练。
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